budowanie masy

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] drop setów, super- i trisetów itp. A to są narzędzia bardzo pomocne w kulturystycznym kształtowaniu sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na jakość. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] przy budowaniu masy nikt nie bawi sie w tabelki i proporcje. Zasada jest prosta. Energie bierzemy z tluszczy lub wegli. I jemy ile wlezie. U mnie gdy chlopaki biora sie za budowanie masy miesniowej to nie bawia sie w tabelki tylko jedza jak szaleni. Wszedzie z miska itd. Musimy zwracac uwage na odkladanie sie tkanki tluszczowej. Gdy zaczyna [...]

[...] nie laserowym) skrócie tak naprawde czym sa te procesy, wiecej znajdziesz na forum, zacznij czytac to nie boli, powiem tak, na twoim poziomie moim zdaniem nie ma sensu na budowanie cykli rekompozycyjnych, sprawa jest trudna do ogarniecia i ma wielu przeciwników jak i zwolenników. Dzielenie dni na budowanie masy czy rzezbienie z rozpisywaniem [...]

[...] - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu. Słowo o preparacie HUMAVIT M Skład: suszone drożdże [...]

za duzo tego .. a zwłąszcza na taki mały staż ... co do treninug proponuję : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (cykl II budowanie masy ) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]

Niestety Pudzian nie jest bożkiem tego forum, a zeby budowac mase miesniowa-trzeba miec dodatni bilans kaloryczny, czy tego chcesz, czy tez nie. Poza tym, budowanie sily, a budowanie masy, jakby nie patrzec, sie rozni-co nie znaczy, ze sa sobie obce. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-07 10:53:20

Jak idzie budowanie masy planem na siłę?

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] często od 6 do 22 rozpisując diety, ktoś Tobie rozpisał. Fajnie jest teraz bo mam mało kcal, ogólnie chcę jak jeść najmniej a jak najwięcej rosnąć :D Mam dużo czasu na budowanie masy stosunkowo. Sam jadłospis dużo nie różni się od mojego, mam też przyzwolenie czitować więc jest fajnie. Cheat polega na tym, że np. jesm 4 posiłek, zjadałem [...]

[...] ale smith zajęty był i trzeba było sobie radzić :D Wygodnie chociaż %-) Doris ja to bym chciał zawsze dawać filmiki i dużo ( ale z r eguły to samo robię ), na masie wg mnie zbytnie różnicowanie i częsty zmiany nie sprzyjają budowanie masy mięśniowej musi zajść SAID - stopniowo adaptacja do bodźców i progresywne zwiększanie obciążeń treningowych

[...] i trzeba było sobie radzić :D Wygodnie chociaż %-) Doris ja to bym chciał zawsze dawać filmiki i dużo ( ale z r eguły to samo robię ), na masie wg mnie zbytnie różnicowanie i częsty zmiany nie sprzyjają budowanie masy mięśniowej musi zajść SAID - stopniowo adaptacja do bodźców i progresywne zwiększanie obciążeń treningowych Dobrze napisane.

jak dla mnie bylo warto...wielu powie ze moze za wczesnie na rzezbe ze to trzeba miec najpierw duza mase...mysle ze nie. warto to zrobic bo raz pozbedziemy sie tego tluszczu ktory mamy od dziecka co ulatwi pozniej budowanie masy i nastepne redukcje.

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] jest dużo mało kalorycznych, dużych objętościowo warzyw, dużo tłuszczy, ale znowu John M.Berardi jest wielki,umięśniony, ma mały B-F samemu korzystając z tego systemu, a z tego co mi wiadomo to tylko 2 posiłki je z użyciem zbóż, mam rację? 2.Czy jest możliwe budowanie masy podczas 3 treningów siłowych i 2 aerobowych, każdy trwający około 1h-1.5h?

a nie lepiej zostawić budowanie masy mięśniowej właśnie na okres wojska ? kiedy masz regularne i treninigi i co najwazniejsze - diete ? Szybkie nabranie masy teraz (bo gwarantuje Ci że nie zrobisz np 10kg masy mięśniowej itp) okupione zostanie utratą kondycji prawdopodobnie oraz zwiększeniem ciśnienia i paroma innymi... W wojsku natomiast - po [...]

[...] Bazuj na najcięższych wielostawowych ćwiczeniach a uzupełniaj je ćwiczeniami które będą nakierowane na eliminację słabych punktów. 4. Poeksperymentuj z zakresem powtórzeń - budowanie masy mięśniowej wcale nie odbywa się zawsze na magicznych 8 powtórzeniach. 5. W jednym z ćwiczeń uzupełniających stosuj od czasu do czasu, okresowo na wybrane [...]

[...] Zwykle jest to wynik w granicach 0,5-1 kg. Nie bez powodu mówi się, że kulturystyka jest sportem dla cierpliwych. Niektórzy kulturyści kształtują własne ciała latami. Samo budowanie masy mięśniowej zajmuje oczywiście część tego czasu. 10 kg to możesz przybrać ogólnej masy ciała , gdzie w większości będzie to tłuszcz i woda . Natomiast 10 kg [...]

[...] cały czas kreatynę(od ok 4 miesięcy), na początku mono teraz jabłczan. Jakie suplementy polecacie przyczyniające się do wzrostu siły? Jakie według Was są dobre suplementy, które warto stosować?Jakieś na regenarację? Nie zamierzać stosować SAA, jednak chcę polepszyć swoje treningi/okres poza treningowy aby zoptymalizować budowanie masy Pozdrawiam